Bleib geschmeidig - mit sanften Dehnungen

Eine bekannte Dehnübung ist, im Stehen oder Sitzen mit gestreckten Beinen nach den Zehen zu greifen. Wir erinnern uns bestimmt noch an die Dehnübungen in unserer Kindheit, bei denen wir vor Schmerz die Zähne zusammengebissen haben. Dies ist eine sogenannte statische Dehnung.

Früher war statisches Dehnen im Sport, von der Schule über den Sportverein bis hin zum Fitnessstudio, weit verbreitet. Beim statischen Dehnen hält man die Dehnung für eine gewisse Zeit. Die Idee dahinter war, dass man die Muskeln so zwingen kann, sich zu verlängern. Die Hoffnung war, dass diese Veränderung nachhaltig sein wird. Naja. 

Inzwischen haben sich die Vorstellungen über das Dehnen jedoch aufgrund eines veränderten Verständnisses der Muskelphysiologie und des Zwecks von Bewegung erheblich geändert.

Heutzutage ersetzt dynamisches Dehnen das statische Dehnen. Dynamisches Dehnen sind aktive Bewegungen, die die Muskeln sanft dehnen und wieder entlasten.

Dynamisches Dehnen ist eine gute Methode, die Muskelflexibilität zu verbessern, weil es die Bewegungen echter Aktivitäten nachahmt und somit direkt mit der Funktionsweise der Muskeln zusammenhängt.

Wie kann ich mich besser dehnen? Es gibt mehrere Aktivitäten, die schon immer dynamisches Dehnen beinhalten, nur wurde das wahrscheinlich nie so genannt.

Tai Chi besteht aus langsamen, fließenden Bewegungen, die Muskeln und Gelenke sanft dehnen und die Beweglichkeit der Gelenke verbessern. Ziel ist es, anmutige, fließende Bewegungen auszuführen, die zu einer Verbesserung der Bewegungsabläufe führen.

Einige Yogaschulen bringen fließende Bewegungen bei. Andere Yogaschulen bieten gelegentlich fließende Posen an, wie zum Beispiel den Sonnengruß.

Bei der Feldenkrais-Methode werden statische Posen vermieden. Man macht Bewegungen mit achtsamer Wahrnehmung.

Die Wahrnehmung dient dazu, die Bewegungen des Körpers zu beobachten und so zu verbessern. Die Methode legt Wert auf Bewusstsein und Effizienz statt auf Anstrengung und Kraft.

All diese Methoden sind super für ältere Leute und auch für alle, die noch nicht so alt sind, aber trotzdem beweglich bleiben wollen. 

Hier folgt ein Tipp für dynamisches Dehnen: 

Setz dich auf das vordere Drittel eines Stuhls und lass deine rechte Hand über das rechte Knie und dein Bein nach unten gleiten. Und langsam zurück. Geh es langsam an. Lass dabei jedes Mal deinen Kopf hängen, als ob du zwischen deine Beine schauen wolltest. Das streckt deinen Nacken. Nach zehn langsamen Wiederholungen streiche noch zehn Mal über den Fuß und nach vorne auf den Boden. Setz dich aufrecht hin und bleib still sitzen, damit du spüren kannst, wie sich die beiden Seiten deines Gesäßes unterschiedlich auf der Stuhloberfläche anfühlen. Mach das Ganze dann mit der anderen Hand. Morgen kannst du das Gleiche mit der rechten Hand am linken Bein machen und umgekehrt. Hab Spaß. Bleib entspannt. 

Ben Parsons. Feldenkrais Lehrer